cùng Nhận định một đôi bài tập chữa gù lưng dưới đây nhé!
tư thế cái cây
nếu như bạn ko thăng bằng, cơ thể của bạn sẽ có xu thế cúi về phía trước và dễ bị gù lưng.
Đây là phong độ yoga tập trung vào việc tăng sự thăng bằng cho cơ thể, và là một trong những phong thái dễ thực hiện nhất ở mọi lúc mọi nơi, bạn cần mang cân bằng một mực là sở hữu thể làm được.
phương pháp thực hành
Bạn đứng thẳng, buông lỏng 2 cánh tay ở hai bên
khá điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn
Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả thân thể để tậu kiếm sự cân bằng
Hít vào, nhẹ nhàng nâng hai cánh tay và hướng lên lên trên đỉnh đầu
Nhìn thẳng vào một điểm ở trước và giữ. Hãy tập trung và để đầu óc bạn thư giãn, điều này sẽ giúp bạn tậu kiếm được sự thăng bằng.
Giữ thẳng lưng. Thân thể buông lỏng tha hồ. Chú ý hít thở, mỗi khi bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn đa dạng hơn
nhẹ nhàng đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống
Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại phong độ mang chân trái nhé.
phong thái con mèo/con bò
bất chợt luyện tập, lưng bạn sẽ bị cứng và dáng bạn cũng trở thành cứng nhắc theo. Đây là tư thế giúp cột sống của bạn trở nên uyển chuyện, giúp nâng cao đều sự đàn hồi và sự giãn nở cột sống. Điều này nhằm phòng hạn chế sự xô lệch cũng như mất thăng bằng của cột sống.
Tham khảo review đai chống gù lưng tốt nhất tại website này của chúng tôi
cách thực hành
Nâng cơ thể bằng tứ chi. Đầu gối mở mang bằng vai, chống mũi chân cũng mở rộng bằng vai, bàn tay các ngón tay mở mang, đầu và cổ giữ thẳng.
khởi đầu hít vào thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngước mặt, nâng cằm, hướng mắt nhìn lên. Đây là phong độ con mèo.
Thở ra kết hợp với việc siết chặt bụng lại và đẩy cao lưng lên, đưa đầu vào giữa hai cánh tay nhìn xuống bụng. Hãy hực hiện tư thế này khoảng 5 nhịp đếm.
Sau lúc kết thúc, bạn thở ra và đưa thân thể về vị trí ban sơ. Lặp lại thêm 10 lần nữa bạn nhé.
phong độ tấm ván
Đây là tư thế yoga này xoá đi mệt mỏi, nâng cao sức mạnh cho cột sống. Cùng lúc, nó cũng giúp người tập giữ cân bằng phải chăng hơn và góp phần giữ cho dáng đứng của bạn trở nên “thẳng thớm”.
cách thực hành
khởi đầu ở tư thế chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc với sàn, hai vai thẳng phía trên hai cổ tay, thân song song mang sàn nhà
Nhấn 2 tay xuống sàn, mở rộng bàn tay và vai
Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhàng thả lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.
tư thế tấm ván là một trong các vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Thực hiện phong thái này từ 30 giây đến 1 phút.
Xem thêm thông tin nguyên nhân trẻ em bị gù lưng tại website này của chúng tôi
phong độ rắn mang bành
Đây là một phong độ lừng danh trong Yoga bởi loại tên của nó, tuy nhiên hơn cả chiếc tên thì tư thế này nhẹ nhàng khiến giãn cột sống và phần thân trên. Nó giúp ích đông đảo trong việc khiến giảm đau những cơ lưng cổ và bụng. Nếu như bạn thường xuyên tập động tác này sẽ giúp giảm bớt stress, âu lo và bít tất tay, giúp cải thiện đa số về sức khoẻ thể chất và ý thức.
phương pháp thực hiện
Nằm sấp xuống sàn sở hữu 2 tay xuôi, 2 chân khép
trong khoảng từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
nhẹ nhàng nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
Bạn cần khá ngửa cổ về sau sao cho thành phong thái giống con rắn mang bành rồi mở rộng vai
Siết cơ bụng, đùi, hai chân chạm sàn
Giữ phong thái trong vòng 15-30 giây sở hữu khá thở thường nhật. Sau ấy từ từ nâng cao dần thời gian lên 2 phút
buông lỏng thân thể, về tư thế nằm sấp, hai tay cạnh đầu. Hít thở đều
một dáng người cân đối, phong độ thong thả khi di chuyển toát lên khí chất hẳn là ước vọng của nhiều người.
phê chuẩn việc luyện tập, bọn mình chúc bạn mang 1 vóc dáng như ý.
Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc và lạ tại Ruby.vn