Tập Gym ko chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng, hình thể, có sức khỏe, sức mạnh hơn mà còn mang tất cả công dụng khác như cải thiện phong thái, đặc thù là gù lưng. Đây là trạng thái mà ngày nay đông đảo người gặp phải, bao gồm cả người to và trẻ con. Điều này ko chỉ ảnh hưởng tới thẩm mỹ mà còn gây hại cho sức khỏe, công việc, sinh hoạt của người mắc phải. Chính vì vậy giải quyết tật gù lưng cũng là điều vô cùng quan yếu. Sau đây thì Sữa thể hình sẽ mách nhỏ cho bạn 7 bài tập chữa gù lưng đơn thuần mà cực hiệu quả.
Nhận định về trạng thái gù lưng
trạng thái gù lưng hay còn gọi là lưng tôm là 1 tật mà người mắc có xu thế ngả đầu và vai về phía trước đa dạng hơn. Song song phần cổ bị lệch ra khỏi chiều thẳng đứng của thân người. Tật này dù không người nào mong muốn nhưng hiện tại lại mang tương đối đa dạng người mắc phải. Những căn nguyên chính với thể nói đến như:
Do bẩm sinh mang cấu trúc cột sống bị lệch dẫn đến tình trạng gù lưng
Do tuổi cao, sức yếu khiến cho xương khớp bị thoái hóa, cột sống yếu nên lưng bị gù về phía trước.
Do lề thói sinh hoạt, chuyển động, phong độ ngồi còng lưng, tác động tới cột sống, về lâu về dài sẽ mắc trạng thái gù lưng này.
7 bài tập Gym chữa gù lưng hiệu quả
Bài tập hít xà đơn
Hít xà đơn là 1 trong những bài tập căn bản, quen thuộc đối có những người tập dượt thể thao, thể hình. Không những giúp nâng cao cơ ngực, cơ vai, cơ bắp tay, nâng cao chiều cao, nâng cao cường sức mạnh khái quát thân trên mà bài tập này còn giúp bạn cải thiện đáng đề cập trạng thái gù lưng.
Bước 1: bắt đầu với tư thế treo người trên xà đơn. Khoảng cách 2 tay nắm trên xà đơn khoảng rộng bằng vai. Lòng bàn tay hướng vào trong thân người hay ra ngoài đều được.
Bước 2: thở ra, dùng lực từ cánh tay và cơ bắp vai để kéo thân người lên trên sao cho vai ngang xà. Giữ vị trí trên đỉnh 1 giây
Bước 3: hít vào, từ trong khoảng hạ người xuống cho đến lúc 2 tay thẳng hoàn toàn. Không hạ người nhanh theo quán tính.
Xem thêm thông tin cách chữa bệnh gù lưng ở người lớn tại website này của chúng tôi
phong độ Plank
Bạn thường biết đến phong thái Plank có các công dụng bậc nhất trong việc giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ bụng, cho cơ bụng chắc khỏe. Nhưng một điều mà ít người nào biết về công dụng của Plank đó là cải thiện phong thái, mà cụ thể là chữa gù lưng cực thấp. Khiến cho được điều này là do khi thực hành động tác Plank, bạn phải giữ cơ thể thẳng như 1 tấm ván từ đầu tới chân nên khi thường xuyên Plank bạn sẽ sở hữu phong thái chuẩn hơn.
Bạn chống 2 khuỷu tay và 2 mũi chân vuông góc lên sàn. Đầu ngửng, mắt nhìn thẳng.
Nâng hông lên sao cho cả thân người tạo thành 1 tuyến đường thẳng từ vai, mông tới chân.
Giữ tư thế lâu nhất có thể, khoảng 60-90 giây là hợp lý.
Bài tập Deadlift
Deadlift là bài tập đa dạng mà số đông Gymer nào cũng đã từng tập qua để nâng cao cơ bắp chân, đùi, mông và đặc biệt là cải thiện vóc dáng, hiện trạng gù lưng hiệu quả.
Bước 1: đứng thẳng lưng, 2 chân mở rộng bằng vai. Đặt 1 thanh tạ đòn trước chân.
Bước 2: cúi người, 2 tay nắm lấy thanh tạ đòn, khoảng bí quyết hai tay rộng hơn vai một chút. Lòng bàn tay hướng vào trong thân người. Điều chỉnh xương cột sống ở vị trí chiến lược.
Bước 3: nâng tạ: đẩy mạnh hai chân xuống, nâng tạ lên, hông và vai hướng lên đồng thời. Đẩy tạ lên đến lúc tạ ở giữ đùi thì khởi đầu hạ tạ.
Bước 4: hạ tạ: từ từ hạ tạ xuống cho tới khi tạ chạm hẳn sàn.
Lặp lại động tác.
Bài tập Hip Thrust
Hip Thrust thường được biết đến là 1 bài tập nâng hông, cải thiện vòng 3 rất tốt. Dạng bài tập phức hợp này cốt yếu ảnh hưởng lên phần thân dưới của thân thể như cơ mông, đùi, chân, bắp chân. Tập dượt Hip Thrust thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn với thân hình chuẩn, vòng 3 căng tròn hơn, đồng thời giúp lưng thẳng, chữa được gù lưng rất hiệu quả. Đối mang bài tập này thì với hơi phổ thông biến thể nhưng nếu như quan tâm tới việc chữa gù lưng thì bạn có thể luyện tập đơn giản theo các bước sau:
Bước 1: nằm ngửa trên thảm. Hai tay đặt dọc theo thân người. Lòng bàn tay úp xuống thảm. Đầu gối gập lại, 2 bàn chân đặt trên thảm.
Bước 2: ấn mạnh 2 gót chân xuống để lấy lực nâng hông lên khỏi sàn sao cho trong khoảng ngực, hông, chân tới đầu gối tạo thành một tuyến đường thẳng. Giữ phong độ này một giây. Thở ra khi thực hành nâng hông lên.
Bước 3: hít vào, trong khoảng từ hạ hông xuống sàn.
Lặp lại động tác.
Ngồi kéo cáp
các bài tập kéo cáp đều rất đơn giản mà hiệu quả bởi hầu như bạn đã với sự tương trợ trong khoảng máy kéo cáp rồi. Để chữa gù lưng với bài tập kéo cáp thì bạn thực hành như sau:
Bước 1: ngồi thẳng lưng trên ghế tập Gym. 2 Chân đặt vào hai bàn để chân. Tay nắm vào thanh kéo. Người tương đối ngả về phía máy.
Bước 2: thở ra, kéo thanh cầm về phía thân người cho đến khi thanh cầm gần chạm vào bụng. Căng cơ bụng, giữ phong độ này 1 giây.
Bước 3: hít vào, từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác.
Ngồi trên bóng tập đẩy tạ đơn
bài tập trị gù lưng bạn chỉ cần một quả bóng tập và 2 quả tạ đơn thích hợp. Cùng lúc lưu ý trong suốt quá trình tập thì phải giữ lưng thẳng là được.
Bước 1: ngồi lên bóng tập thẳng lưng, mỗi tay cầm một tạ đơn, lòng bàn tay hướng vào nhau. 2 Chân mở rộng hơn vai. 2 Bàn chân chạm xuống sàn.
Bước 2: thở ra, đưa hai quả tạ qua đầu sao cho 2 tay thẳng hết cỡ
Bước 3: hít sâu, đưa 2 tay về vị trí ban sơ
Lặp lại động tác.
Bài tập Gym chữa gù lưng bằng tạ đòn
Bài tập có tạ đòn này siêu đơn giản nhưng mà rất hiệu quả để chữa gù lưng cũng như cải thiện cơ bắp.
Bước 1: đứng thẳng lưng, 2 chân mở rộng bằng vai. 2 Tay nắm lấy thanh tạ đòn, khoảng phương pháp rộng hơn vai.
Bước 2: thở ra, từ từ đưa thanh tạ đòn lên cao đến ngang vai thì dừng lại một giây
Bước 3: hít vào, từ trong khoảng hạ thanh tạ xuống về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác.
Xem thêm các sản phẩm công nghệ thông minh tại Ruby.vn